Ilgesnis mažo fizinio aktyvumo laikotarpis gali turėti įtakos raumenų jėgai, ištvermei, judesių amplitudei ir bendrai fizinei būklei. Todėl nusprendus pradėti sportuoti svarbu neskubėti ir nesistengti per kelias savaites kompensuoti mėnesių ar metų be reguliaraus fizinio krūvio. Kur kas svarbiau palaipsniui pratinti organizmą prie aktyvesnio gyvenimo būdo.
Pradėkite nuo savo fizinės būklės įvertinimo
Prieš sudarant treniruočių planą naudinga suprasti, kokia yra dabartinė kūno būklė. Ypač tai aktualu žmonėms, kurie daug laiko praleidžia sėdėdami, anksčiau yra patyrę traumų ar jaučia nugaros, kaklo, sąnarių ar raumenų diskomfortą.
Ieškant, kurie sporto klubai Naujamiestyje galėtų tikti po ilgesnės pertraukos, verta atkreipti dėmesį ne tik į treniruoklių ar užsiėmimų pasirinkimą. Pavyzdžiui, sveikatingumo centre ALFA STEPS sporto programa pradedama nuo atraminio ir judamojo aparato ištyrimo. Jo rezultatai padeda įvertinti žmogaus galimybes ir parinkti individualiai tinkamą fizinį krūvį.
Krūvį didinkite palaipsniui
Viena dažniausių klaidų grįžtant prie sporto yra pernelyg didelis pradinis krūvis. Motyvacija gali būti didelė, tačiau organizmui reikia laiko prisitaikyti. Pirmųjų treniruočių tikslas neturėtų būti maksimalus nuovargis ar kuo didesni svoriai.
Pradžioje daugiau dėmesio verta skirti taisyklingai pratimų technikai, judesių kontrolei ir nuoseklumui. Tik organizmui prisitaikius galima palaipsniui didinti treniruočių trukmę, intensyvumą ar pasipriešinimą.
Saugiau pradėti padeda keli paprasti principai:
- pasirinkti dabartines fizines galimybes atitinkančius pratimus;
- skirti pakankamai laiko apšilimui ir taisyklingai technikai;
- tarp treniruočių numatyti laiko poilsiui ir atsistatymui;
- krūvį didinti palaipsniui, stebint organizmo reakciją;
- atsiradus skausmui ar neįprastam diskomfortui, pasitarti su specialistu.
Taisyklinga technika svarbiau už rezultatą
Pradėjus sportuoti savarankiškai gali būti sunku pastebėti netaisyklingai atliekamus judesius. Dėl to pradinis specialisto įvertinimas ir pratimų apmokymas gali padėti suprasti tinkamas pradines padėtis, judesių atlikimo principus, kvėpavimą bei tempimą. ALFA STEPS programoje po ištyrimo sudaromas individualiems poreikiams pritaikytas pratimų kompleksas ir mokoma taisyklingos jų atlikimo technikos.
Vertinkite ne greitį, o nuoseklumą
Po ilgesnio neaktyvumo gerą fizinę formą verta atkurti palaipsniui. Reguliarus ir tinkamai parinktas fizinis aktyvumas ilgainiui yra svarbesnis už kelias itin intensyvias treniruotes.
Treniruočių programą taip pat naudinga periodiškai peržiūrėti. Gerėjant jėgai, ištvermei ir judesių kokybei, gali keistis ir tinkamas fizinis krūvis. Toks požiūris leidžia sportą paversti ilgalaikiu įpročiu, o ne trumpalaikiu bandymu kuo greičiau pasiekti rezultatą.
„SEOvoras“ inf.
Užs. Nr.740