Nusiųsk šio straipsnio nuorodą draugui

Draugo el. paštas:	(būtinas)
Jūsų vardas:	(būtinas)
Jūsų el. paštas:	(būtinas)
Jūsų komentaras:

Šį lauką palikite neužpildytą:

---

Sveikata

VAIZDžIAI IR NUOTAIKINGAI APIE SVEIKATą

BanguolÄ— ALEKNIENÄ–

2014−04−10 7

Praėjusį antradienį, balandžio 8 d., Kupiškio kultūros centro vitražų salėje vyko renginys, skirtas Pasaulinei sveikatos dienai. Jis sudomino nemažą būrį kupiškėnų, kurie propaguoja sveiką gyvenseną. Buvo ir kita dingstis bendraminčiams pasimatyti – tai sveikatos mokyklos Kupiškyje metinės ir pavasaris, skatinantis didesnį aktyvios veiklos poreikį.

Mitybos svarba

Mintimis apie mitybos reikšmę žmogaus gyvenime pasidalijo kultūrizmo treneris ir sportininkas Modestas Puišė. Anot jo, be subalansuotos mitybos ir aktyvumo būti sveikam neįmanoma. Ką, kiek valgėte, ar aktyvūs buvote, ar gerai miegojote – jūsų savijauta apie tai signalizuos po dienos kitos. Jei prastai jaučiatės, stokojate energijos, vadinasi, kažką darėte ne taip, kaip reikėtų. Prastos mitybos pasekmės gali būti svorio netekimas, jėgos mažėjimas, lėtinis nuovargis, sąnarių skausmai, mikroelementų stygius, kvėpavimo sistemos infekcijos, persitreniravimo sindromas.

„Maisto ignoruoti negalima. Jis mums suteikia energijos. Tik reikia nepamiršti, kad nuo 30–35 metų kasmet po 5 proc. lėtėja mūsų medžiagų apykaita. Labai svarbu, ne tik ką valgome, bet ir kiek. Reikėtų prisiminti, kad per parą su baltymais turėtume gauti vidutiniškai 10–15 proc., su angliavandeniais – vidutiniškai 55–62 proc., su riebalais – vidutiniškai 28–32 proc. energijos. Norėdami numesti svorio turime suvartoti mažiau kalorijų. Kalorijas sudeginti padeda sportas, intensyvus darbas sode, darže.

Dažnai manęs moterys teiraujasi, kaip apskaičiuoti reikiamų suvartoti kalorijų kiekį, kaip numesti svorį. Suaugusių (nuo 19 metų) žmonių paros energijos poreikis – kalorijų kiekis, kurį turi gauti žmogus su maistu, priklauso nuo fizinio aktyvumo ir pagrindinės energijos apykaitos (PEA). Pagrindinę energijos apykaitą (PEA) galima apskaičiuoti pagal Henrio-Benedict formulę:

moterims PEA = 65,5+(9,6xW)+(1,8xH)-(4,7xA);
vyrams PEA = 65,4+(13,7xW)+(5,0xH)-(6,8xA);
W – kūno masė (kg), H – ūgis (cm), A – amžius.
Paros energijos poreikį (PEP) apskaičiuojame pagal formulę PEP = PEAxK.
K – fizinio aktyvumo koeficientas.

Fizinio aktyvumo koeficientas priklauso nuo atliekamo darbo sunkumo. Atliekant lengvą darbą jis bus lygus 1,5, atliekant vidutinio sunkumo darbą – 1,7, atliekant sunkų darbą – 2,0, atliekant labai sunkų darbą (vyrams) – vidutiniškai sieks 2,2“, – kalbėjo M. Puišė.

Plačiau skaitykite "Kupiškėnų mintyse"