 |
|
|
2024 m. lapkričio 23 d., šeštadienis |
Reklama | Prenumerata | Naujienos | Archyvas
|
|
Naujienos Kroštas brungiausias Informacija Įkainiai |
GERO MIEGO TAISYKLÄ—S
Vieniems žmonÄ—ms sunku užmigti net gulint minkÅ¡Äiausioje ir patogiausioje lovoje, o kiti nesunkiai snÅ«stelÄ—ja ir sÄ—dÄ—dami autobuse ar ant kokio suoliuko. Monikos UrbutytÄ—s nuotrauka Apie miego svarbÄ… žmogaus gyvenime pasiÅ¡nekÄ—jome su RokiÅ¡kio r. savivaldybÄ—s visuomenÄ—s sveikatos biuro vaikų ir jaunimo sveikatos priežiÅ«ros specialiste Valentina Mickiene, neseniai grįžusia iÅ¡ seminaro, kuriame buvo gvildentos miego problemos. KodÄ—l gerai iÅ¡simiegoti mums svarbu? Ar miego sutrikimai yra plaÄiai paplitusi problema? Miegui žmogus skiria treÄdalį savo gyvenimo. Miegas yra ne mažiau svarbus žmogaus gyvybÄ—s palaikymui, kaip oras, maistas ir vanduo. Nuo jo priklauso žmogaus fizinÄ— ir psichinÄ— sveikata. Gerai iÅ¡simiegojÄ™s žmogus gali puikiai funkcionuoti ir adekvaÄiai reaguoti į stresines situacijas. Miego specialistai priskaiÄiuoja daugiau nei 90 miego sutrikimų. Bent vienÄ… iÅ¡ jų patiria kas antras pasaulio gyventojas. Miego kokybÄ—s blogÄ—jimÄ… iÅ¡ dalies lemia darbas naktinÄ—se pamainose. Per pastaruosius greito gyvenimo tempo metus žmonių miego trukmÄ— sutrumpÄ—jo maždaug penktadaliu. DÄ—l nuovargio ir mieguistumo įvyksta nemažai nelaimingų atsitikimų. JauÄiamos pasekmÄ—s ir visuomenÄ—je – sumažėja dirbanÄiųjų produktyvumas, blogai miegantys asmenys patiria 20 proc. didesnÄ™ somatinių ligų rizikÄ…. Jei miegas nekokybiÅ¡kas, žmogus greiÄiau sensta. Nepakankamas miegas – tai stresorius, paryÅ¡kinantis kitų stresorių poveikį žmogui. Koks miegas yra normalus? Kaip jį gerinti? Normalus miegas skirstomas į dvi bÅ«senas: lÄ—tÄ…jį miegÄ… ir aktyvųjį miegÄ…. Å ios bÅ«klÄ—s cikliÅ¡kai kaitaliojasi, pradedant nuo lÄ—tojo miego. Naktį paprastai bÅ«na 3–5 ciklai, kiekvienas jų trunka apie 90 minuÄių. Aktyviojo miego metu, ypaÄ ryte, gali įvykti infarktai ir insultai, nes arterinį kraujospÅ«dį mažinantys vaistai nebeveikia. Be to, paryÄiais bÅ«na tirÅ¡tesnis kraujas. LÄ—tojo miego metu visos organizmo funkcijos sulÄ—tÄ—ja, kÅ«no temperatÅ«ra nukrinta. Organizmas kaupia resursus. Aktyviojo miego metu sapnuojama. Å io miego trukmÄ— kinta, priklausomai nuo amžiaus. Su amžiumi vis trumpÄ—ja. Norint ilginti lÄ—tÄ…jį miegÄ…, reikia kuo daugiau energijos iÅ¡naudoti dienÄ…. Jauniems žmonÄ—ms rekomenduojama nemiegoti dienÄ…, taupyti miego poreikį nakÄiai. Vaikams ir vyresnio amžiaus žmonÄ—ms galima nusnausti pirmoje dienos pusÄ—je (iki 14–15 valandos, ne vÄ—liau). Kokie yra nemigos simptomai ir rÅ«Å¡ys? Nemigos simptomai (kartojasi ne reÄiau nei 3 kartus per savaitÄ™ ir ne trumpiau nei mÄ—nesį): sunku užmigti; dažnai prabundama; prabundama per anksti ryte; dienÄ… jauÄiamas mieguistumas ir nuovargis. Nemigos rÅ«Å¡ys: trumpalaikÄ— nemiga (dÄ—l streso, miego aplinkos ir miego laiko pokyÄių, ligos); lÄ—tinÄ— nemiga (dÄ—l psichikos sutrikimų, įvairių ligų, vaistų, netinkamo elgesio, pirminių miego sutrikimų), pasikartojanti nemiga. PlaÄiau skaitykite "KupiÅ¡kÄ—nų mintyse"
Redakcija už komentarų turinį neatsako ir pasilieka teisę pašalinti tuos
Gali praeiti šiek tiek laiko, kol komentaras bus matomas. |
Skalsu kalbos Savaitės klausimas |
Vardadieniai AdelÄ—, Doviltas, Dovilta, DoviltÄ—, Klema, Klemas, Klemencija, Klemensas, Klemensa, Klementina, Klementinas, KlemÄ—, Koluma, Kolumbas, Liubartas, Orestas. 
|
|
Jūs esate 9 083 161 šios svetainės lankytojas |
|
Šiame puslapyje pateiktą medžiagą kopijuoti, dauginti, platinti galima tik gavus raštišką UAB „Kupiškėnų mintys“ sutikimą.
|
|
 |
UAB „Kupiškėnų mintys“, Gedimino g. 34, 40130 Kupiškis Tel.: (8 459) 3 54 74, tel./fax.: (8 459) 5 48 89. Elektroninis paštas: [email protected] |
