|
|
|
Sveikata LIEKNINANTIS KVÄ—PAVIMAS IR TEMPIMO PRATIMAI
BanguolÄ— ALEKNIENÄ– |
2012−01−19 |
 Moterys dažniausiai fizinių pratimų griebiasi norÄ—damos numesti nereikalingus kilogramus. PrieÅ¡ daugiau nei deÅ¡imt metų Tatjana ÄŒunichina Lietuvoje iÅ¡populiarino liekninanÄio kvÄ—pavimo „Bodyflex“ pratimus. Jų galima iÅ¡mokti ir KupiÅ¡kyje.
KupiÅ¡kio Povilo Matulionio progimnazijos mokyklos kÅ«no kultÅ«ros mokytoja EglÄ— MikÄ—nienÄ— jau ne vieneri metai veda liekninanÄio kvÄ—pavimo užsiÄ—mimus kelioms moterų grupelÄ—ms. Pasak mokytojos, po Å¡ių pratimų ji pati visuomet labai gerai jauÄiasi. Tempimo pratimai, suderinti su giliu kvÄ—pavimu, teikia žvalumo visam kÅ«nui. Taisyklingai kvÄ—puojant organizmas gauna daugiau deguonies, pagreitÄ—ja medžiagų apykaita, gerÄ—ja virÅ¡kinimas, valomas kraujas, deginami riebalai.
Visgi, anot Eglės, vien pratimų nepakaks, kad atsikratytume papildomų kilogramų. Turėtume nepamiršti ir sveikai maitintis, bent jau nepersivalgyti. Geriausia mankštintis ryte, prieš valgį. Jei sportuosite dieną ar vakare - būtų idealu prieš tai 3 val. nevalgyti.
Įgudus pratimams atlikti užtenka maždaug 30 min. Galima rinktis ir maždaug 15 min. trumpesnį variantą.
Svarbiausia „Bodyflex“ pratimų dalis kvėpavimas. Yra penki kvėpavimo etapai:
1. Iškvėpimas. Siaurai suspaudę lūpas lėtai iškvėpkite visą orą.
2. Ä®kvÄ—pimas. SuÄiaupÄ™ lÅ«pas, smarkiai ir kuo daugiau oro įkvÄ—pkite pro nosį, kad iÅ¡sipÅ«stų pilvas.
3. Iškvėpimas. Kai pajusite, kad daugiau įkvėpti nebegalite, truputį pakelkite galvą, pajudinkite lūpas ir staigiai iškvėpkite orą su garsu „pach“.
4. Pilvo įtraukimas. Sulaikę kvėpavimą ir nuleidę galvą stipriai įtraukite pilvą, kad atrodytų, lyg jis prilimpa prie stuburo. Taip reikėtų išbūti 8-12 sekundžių. Įtraukus pilvą bus atliekami visi tempimo pratimai.
5. Įkvėpimas ir atsipalaidavimas. Po 8-12 sekundžių giliai įkvėpkite pro nosį, atpalaiduodami pilvo raumenis.
Eglė pademonstravo keletą pratimų, kuriuos reikėtų derinti su taisyklingu kvėpavimu.
Skaityti komentarus (7)
Redakcija už komentarų turinį neatsako ir pasilieka teisę pašalinti tuos
skaitytojų komentarus, kurie yra nekultūringi, reklamuoja ar pažeidžia įstatymus.
Gali praeiti šiek tiek laiko, kol komentaras bus matomas.
|
|
|
|
Vardadieniai
Gerardas, Gedkantas, Largas, Legailas, Legailė, Legaudas, Mantvina, Mantvinas, Mantvinė, Žybantas, Žybartas, Žybartė.
|
