|
|
|
Sveikata DAILIOS FIGÅ«ROS IR GEROS SAVIJAUTOS Å¡ALTINIAI
Banguole ALEKNIENÄ– |
2011−04−07 |
 Pavasarėja. Jau baigiame išlįsti iš storų apdarų, daugiau laiko praleidžiame lauke. Pats laikas susirūpinti ir fizine savojo kūno būkle, intensyviau pasimankštinti, kad per žiemą susikaupę ant mūsų kūno riebaliukai imtų tirpti, kad lengviau būtų dirbti sode ar darže, kad nepritrūktume kvapo išsirengę į turistinį vasaros žygį, o svarbiausia, kad būtume sveiki ir patrauklūs.
Kaip tokį rezultatÄ… kuo greiÄiau bÅ«tų galima pasiekti? Apie sportÄ…, mitybÄ… ir sveikatÄ… mintimis pasidalijo KupiÅ¡kio dailiosios mankÅ¡tos klubo "Fitnesas" trenerÄ— instruktorÄ— Asta KabelienÄ—.
Pasisako prieš dietas
Asta yra Lietuvos aerobikos ir fitneso akademijos narÄ—. Trenere instruktore ji dirba trylika metų. Vienoje Panevėžio mokykloje veda aerobikos užsiÄ—mimus moksleiviams. Moteris treniruoja septynerius metus. Asta pasisako už sveikÄ… gyvensenÄ… ir mitybÄ…. Anot jos, žmogus gali valgyti viskÄ…, bet turi žinoti, kiek jam to maisto reikia, kokiomis proporcijomis jame turÄ—tų bÅ«ti paskirstyti baltymai, riebalai, angliavandeniai. Asta sudarinÄ—ja sveikos mitybos programas - ne dietas! "Ta programa susideda iÅ¡ maisto, kÄ… kasdien valgo kiekvienas žmogus. PrieÅ¡ tokios programos sudarymÄ… reikia savaitÄ™ stropiai fiksuoti, kÄ… valgai. Po to suskaiÄiuoti, kiek suvartota kalorijų ir atsižvelgus į savo amžių, svorį, Å«gį, darbo pobÅ«dį apskaiÄiuoti iÅ¡ maisto gautinÄ… kalorijų skaiÄių ir paskirstyti procentais, kiek reikia angliavandenių, riebalų, baltymų.
Moterys dažnai pastebi, kad valgydamos mažiau kartų suvartoja daugiau kalorijų, o kai valgo dažniau - mažiau. Viskas priklauso, kiek naudingų ir kiek nenaudingų kalorijų gauname. IÅ¡analizavus žmogaus valgymo įproÄius belieka jo mitybÄ… subalansuoti, iÅ¡braukiant iÅ¡ valgiaraÅ¡Äio tai, ko jam nereikia, ir sudaryti mitybos programÄ…. Ji nepanaÅ¡i į dietÄ…, nes nÄ—ra griežto maisto produktų ribojimo. KategoriÅ¡kai esu nusistaÄiusi prieÅ¡ dietas. Po jų laikymosi dažniausiai svoris grįžta dvigubai", - kalbÄ—jo paÅ¡nekovÄ—.
Pasak Astos, turÄ—tume bÅ«tinai valgyti pusryÄius, pietus ir vakarienÄ™ bei per dienÄ… iÅ¡gerti ne mažiau kaip 2,5 l vandens. Jį gerti reikÄ—tų 30 min. prieÅ¡ valgį ir 30 min. po valgio. NereikÄ—tų užsigerti valgio metu. Taip pat patartina nevalgyti bent 3 val. iki miego.
PaÅ¡nekovÄ— sutinka su tuo, jog prekybos centruose nÄ—ra lengva iÅ¡ siÅ«lomo maisto produktų asortimento iÅ¡sirinkti tinkamus. Svarbiausia taisyklÄ— - kuo mažiau vartoti pusgaminių. Anot jos, visgi pagrindinis maisto Å¡altinis yra produktai, turintys daugiau baltymų. Ji pati ypaÄ mÄ—gstanti viÅ¡tienÄ…, žuvį, varÅ¡kÄ™, sÅ«rius.
Efektyvumas
Ar tikrai tos mitybos programos žmogui padeda atsikratyti antsvorio, pagerina bendrÄ… jo savijautÄ…? Pasak Astos, puiku, jei sveikÄ… mitybÄ… žmogus derina su sportu. Pagal jos paÄios vedamÄ… statistikÄ… galinti teigti, jog sveikai maitinantis ir sportuojant per savaitÄ™ nors du kartus galima per mÄ—nesį atsikratyti apie 2 kg svorio. Tai bÅ«tų pats normaliausias svorio netekimas per tokį laikÄ….
PlaÄiau skaitykite "KupiÅ¡kÄ—nų mintyse"
Skaityti komentarus (12)
Redakcija už komentarų turinį neatsako ir pasilieka teisę pašalinti tuos
skaitytojų komentarus, kurie yra nekultūringi, reklamuoja ar pažeidžia įstatymus.
Gali praeiti šiek tiek laiko, kol komentaras bus matomas.
|
|
|
|
|
