Reguliarus lankymasis sporto salėje dar negarantuoja raumenų augimo. Raumenims reikia pakankamai stipraus ir palaipsniui didinamo treniruočių stimulo, energijos bei baltymų iš mitybos ir laiko atsistatyti. Jei bent viena iš šių grandžių nuolat stringa, progresas gali sustoti net sportuojant kelis kartus per savaitę.

Treniruotė kartojasi, bet stimulas nebedidėja

Organizmas prisitaiko prie krūvio. Jei mėnesių mėnesius atliekami tie patys pratimai su tuo pačiu svoriu ir panašiu pakartojimų skaičiumi, treniruotė ilgainiui tampa tuo, ką kūnas jau moka atlikti.

Progresas nebūtinai reiškia kiekvieną savaitę uždėti daugiau svorio. Galima palaipsniui didinti pakartojimų skaičių, bendrą treniruotės apimtį, gerinti judesio kontrolę arba pasirinkti sudėtingesnę pratimo versiją. Esmė – ilgainiui raumuo turi gauti priežastį prisitaikyti.

Ar pakanka energijos ir baltymų?

Raumenų augimas kainuoja energiją. Jei žmogus daug sportuoja, tačiau ilgą laiką valgo labai mažai, organizmui sudėtingiau kurti naują audinį. Tai ypač aktualu bandant vienu metu agresyviai mesti svorį ir sparčiai didinti raumenų masę.

Ne mažiau svarbūs baltymai. Reguliariai sportuojantiems žmonėms dažnai rekomenduojama orientuotis į maždaug 1,4–2,0 g baltymų kilogramui kūno masės per parą. Vis dėlto nėra vieno produkto, kuris kompensuotų nuolat per mažą bendrą maisto kiekį.

Kur šioje vietoje atsiranda kreatinas?

Kreatinas nėra raumenų augimo pakaitalas treniruotėms ar mitybai. Jo paskirtis kitokia: didesnės kreatino atsargos raumenyse gali padėti atliekant trumpus, didelio intensyvumo fizinius veiksmus. Ilgainiui tai gali padėti atlikti daugiau kokybiško treniruočių darbo.

Renkantis kreatiną svarbiausia atkreipti dėmesį į jo formą ir sudėtį. Paieškoje dažnai naudojama frazė kreatinas pirkti, tačiau prieš priimant sprendimą verta palyginti ne tik skirtingus produktus, bet ir juose naudojamas kreatino formas. Kreatino monohidratas yra viena plačiausiai ištirtų formų, kurios poveikis sportiniam pajėgumui pagrįstas daugybe tyrimų.

Vertinant, kokia yra kreatino monohidratas kaina, verta atsižvelgti ir į pakuotės dydį bei vienai porcijai tenkantį produkto kiekį – taip skirtingus variantus palyginti gerokai paprasčiau.

Kartais problema yra ne sporto salėje

Raumenų augimą gali riboti ir chroniškas miego trūkumas, per trumpas atsistatymas tarp sunkių treniruočių ar pernelyg didelė treniruočių apimtis. Nuolatinis nuovargis, blogėjantys rezultatai ir nenoras treniruotis nėra signalas aklai pridėti dar daugiau pratimų.

Kai progresas sustoja, verta atlikti paprastą auditą: ar treniruotėse fiksuojami rezultatai, ar ilgainiui didėja atliekamas darbas, ar gaunama pakankamai kalorijų ir baltymų, ar miegas yra prioritetas? Tik atsakius į šiuos klausimus prasminga ieškoti papildomų priemonių.

„Setupad“ inf.

Užs. Nr.807