Daugeliui pažįstamas jausmas, kai vos papietavus, norisi ne grįžti atgal į darbus, bet prigulti. Nors maistas turėtų suteikti energijos, neretai nutinka priešingai – pavalgius apima mieguistumas ir vangumas. Ar tai normalu, ar vis dėlto ženklas, kad reikia koreguoti savo mitybos įpročius?
„Po valgio jaučiamas mieguistumas – natūrali organizmo reakcija į virškinimo procesą. Pavalgę patiriame cukraus kiekio kraujyje svyravimus, ypač tada, jei valgis buvo gausus greitųjų angliavandenių. Staigus gliukozės šuolis, o po to jos kritimas gali sukelti mieguistumą, koncentracijos sumažėjimą ar net apatiją“, – sako vaistininkė Fausta Barisevičienė.
Lemia ir mitybos įpročiai
Pasak vaistininkės, toks reiškinys gana dažnas, jį lemia ir fiziologiniai procesai, ir mitybos įpročiai.
„Kai valgome, organizmas didžiąją dalį energijos skiria virškinimui, todėl kitos kūno funkcijos, tarp kurių ir smegenų veikla, šiek tiek sulėtėja. Pavalgius dalis kraujo nuteka į virškinimo traktą, todėl sumažėja deguonies tiekimas į kitas sistemas“, – tvirtina F. Barisevičienė.
Dažnai pasikartojantis ar didelis nuovargis po valgio gali įspėti apie tai, kad mityba nesubalansuota.
„Šiam reiškiniui daro įtaką ir maistas, gausus riebalų ar paprastųjų angliavandenių kiekis skatina gliukozės šuolius ir staigius jos kritimus, dėl to energijos lygis staigiai krenta. Jei po kiekvieno valgio jaučiamės apsunkę, tai gali būti ženklas, kad organizmui sunku apdoroti suvartotą maistą. Tada reikėtų peržiūrėti porcijų dydį ir maisto sudėtį, daugiau baltymų ir skaidulų padeda išlaikyti tolygesnį energijos lygį“, – pasakoja vaistininkė.
Gali signalizuoti apie sveikatos sutrikimus
Nors pavalgius jaučiamas mieguistumas dažnai yra natūrali kūno reakcija į virškinimo procesą, F. Barisevičienė pabrėžia, kad kai kada tai gali būti ženklas, kad organizmas nebepajėgia efektyviai reguliuoti energijos.
„Jei po kiekvieno valgio apima ne tik trumpalaikis nuovargis, bet ir sunkumas galvoje, vangumas ar dirglumas, tai signalas, kad reikėtų įsiklausyti į kūno siunčiamus ženklus. Reikėtų sunerimti, jei po valgio juntamas ne tik mieguistumas, bet ir širdies plakimas, galvos svaigimas ar prakaitavimas. Tai gali rodyti cukraus kiekio kraujyje svyravimus ar insulino veiklos sutrikimus“, – teigia vaistininkė.
Be to, nuovargį po valgio gali lydėti pilvo pūtimas, sunkumas skrandyje ar net koncentracijos stoka – šie simptomai dažnai siejami su netoleruojamais produktais, fermentų trūkumu ar per gausiomis porcijomis.
„Jei pavalgę jaučiatės apsunkę, sunkiai susikaupiate ar nuolat norisi saldumynų, tai ženklas, kad mityba nesubalansuota. Reikėtų stebėti, kokie produktai sukelia šį jausmą, ir pasitarti su gydytoju, kartais už to slypi skydliaukės veiklos sutrikimai, anemija ar tam tikrų maisto produktų netoleravimas“, – akcentuoja F. Barisevičienė.
Reikia atkreipti dėmesį į kasdienius įpročius
Kad po valgio išliktume žvalūs ir energingi, svarbiausia ne tik tai, ką valgome, bet ir kada, kaip tai darome. Mieguistumą gali sukelti per didelės porcijos, greitas valgymo tempas ar maistas, kuriame gausu sunkiai virškinamų, riebių ar daug angliavandenių turinčių produktų.
„Maistas turėtų būti toks, kad energijos lygis išliktų tolygus visą dieną. Tai reiškia, kad į savo mitybą reikėtų įtraukti daugiau daržovių, viso grūdo produktų, baltymų šaltinių – žuvies, ankštinių ar liesos mėsos. Taip pat rekomenduojama vengti paprastųjų angliavandenių – baltos duonos, saldumynų ir gaiviųjų gėrimų, mat jie sukelia staigų cukraus kiekio kraujyje šuolį ir po jo apsilankantį nuovargį“, – pabrėžia vaistininkė.
Svarbu atkreipti dėmesį į valgymo režimą, pavyzdžiui, vietoje dviejų ar trijų sočių patiekalų geriau rinktis keletą mažesnių. Tada virškinimo sistema neapkraunama, o energijos lygis išlieka stabilesnis.
„Jei po valgio visgi apima noras prigulti, svarbu jam nepasiduoti ir geriau išeiti pasivaikščioti. Tai padės suaktyvinti kraujotaką ir palengvinti virškinimą. Trumpas poilsis gali būti naudingas, bet gulėti iškart po valgio nereikėtų, tai gali apsunkinti virškinimą ir dar labiau padidinti mieguistumą“, – sako F. Barisevičienė.
Kamilė Šoblinskė