Iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti, kad norint turėti sveiką ir lygią veido odą, svarbiausia naudoti tinkamas odos priežiūros priemones ir kosmetiką.
Visgi, vaistininkė Toma Gečienė primena, kad veido oda yra žmogaus sveikatos ir savijautos veidrodis. Vien dėl to svarbu nepamiršti visapusiškai rūpintis savo oda ir iš vidaus, ir iš išorės. Kartais vien subalansuota, vitaminais ir mineralais praturtinta mityba gali būti raktas norint turėti gražią, sveiką ir spindinčią odą.
Maisto produktai, kurie blogina veido odos būklę
„Kartais žmonės pasisako, kad naudoja pačias įvairiausias veido odos priežiūros priemones, bet vis tiek juos kankina bėrimai.
Daugiau pasikalbėjus, dažnai paaiškėja, kad jų mityba ne tik nesubalansuota, bet ir joje gausu veido odos bėrimus skatinančių maisto produktų.
Išbertos veido odos kaltininkai gali būti cukrus ir produktai, turintys aukštą glikeminį indeksą, pavyzdžiui, balta duona, saldumynai, vaisvandeniai“, – pasakoja vaistininkė T. Gečienė.
Anot vaistininkės, šie produktai sukelia staigų cukraus lygio kraujyje šuolį, tai gali paskatinti uždegimo procesus organizme ir perteklinę riebalinių liaukų veiklą, kuriai suaktyvėjus dažniau pradeda kankinti spuogai. Be to, perdirbtas maistas, turintis daug transriebalų ir konservantų, irgi gali pakenkti odos elastingumui ir drėgmei.
Odos būklę lemia miegas ir fizinis aktyvumas
„Be tinkamos mitybos, gyvenimo būdas taip pat užima svarbų vaidmenį. Reguliarus fizinis aktyvumas skatina kraujotaką, tai padeda odai gauti daugiau deguonies ir maistinių medžiagų. Be to, sportuojant sumažėja streso lygis, tai gali irgi teigiamai veikti odą“, – pasakoja vaistininkė T. Gečienė.
Anot jos, miegas – dar vienas svarbus ne tik geros savijautos, bet ir odos veiksnys. Nepakankamas miegas gali būti tamsių ratilų po akimis ir odos pilkumo priežastis. Todėl vaistininkė pataria miegoti bent 7–8 valandas per parą.
Ką valgyti, kad oda būtų sveika ir švytinti?
Jei siekiate sveikos ir skaisčios veido odos, T. Gečienė pataria įtraukti į savo mitybą produktus, kurie turėtų daugiau tam tikrų vitaminų, mineralų ir antioksidantų.
Žalios lapinės daržovės. Špinatai, lapiniai kopūstai ir brokoliai yra puikūs vitamino A, C ir E šaltiniai. Šie vitaminai ne tik padeda kovoti su odos senėjimo požymiais, bet ir skatina kolageno gamybą, suteikiančią odai stangrumo.
Riešutai ir sėklos. Migdolai, graikiniai riešutai, ispaninio šalavijo ir linų sėklos yra omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai, kurie gali padėti drėkinti odą iš vidaus, mažinti uždegimus ir padėti išlaikyti jos elastingumą.
Žuvis ir jūros gėrybės. Lašiša, skumbrė ar sardinės ne tik suteikia organizmui omega-3 riebalų rūgščių, bet ir yra cinko, kuris svarbus odos gijimui, šaltinis.
Naminis sultinys ir šaltiena. Tai natūralūs maisto produktai, kurie gali reikšmingai prisidėti prie odos sveikatos, nes juose yra kolageno, aminorūgščių ir mineralų.
Citrusiniai vaisiai. Apelsinuose, uogose ir kiviuose daug vitamino C, kuris svarbus norint gauti kolageno.
Kamilė Šoblinskė