Svorio metimas daugeliui asocijuojasi su mažesniu skaičiumi svarstyklėse, tačiau ne visi supranta, kad kartu su riebalais dažnai prarandama ir raumenų masė. Tai viena didžiausių lieknėjimo klaidų, kuri ne tik pablogina kūno formas, bet ir sulėtina medžiagų apykaitą. Norint pasiekti tvarių rezultatų, svarbu ne tik mesti svorį, bet ir išsaugoti raumenis.
Kodėl raumenų praradimas yra problema?
Raumenys atlieka svarbų vaidmenį organizme – jie padeda deginti kalorijas net ramybės būsenoje, palaiko kūno tonusą ir bendrą fizinę savijautą. Kai lieknėjama per greitai arba drastiškai mažinamas maisto kiekis, organizmas pradeda naudoti raumenų baltymus kaip energijos šaltinį.
Raumenų nykimas dažnai lemia:
- sulėtėjusią medžiagų apykaitą,
- „minkštą“ kūno išvaizdą net ir numetus svorio,
- greitesnį svorio sugrįžimą ateityje.
Todėl lieknėjimo tikslas turėtų būti riebalų mažinimas, o ne bendras kūno masės kritimas bet kokia kaina.
Baltymų svarba kalorijų deficite
Vienas pagrindinių veiksnių, padedančių išsaugoti raumenis metant svorį, yra pakankamas baltymų kiekis. Baltymai padeda palaikyti raumenų audinį, suteikia ilgalaikį sotumo jausmą ir mažina persivalgymo riziką.
Praktikoje daugelis žmonių susiduria su problema – laikantis kalorijų deficito, tampa sudėtinga su maistu gauti pakankamai baltymų. Ypač tai aktualu tiems, kurie gyvena aktyvų gyvenimą ar neturi galimybės reguliariai gaminti subalansuotų patiekalų.
Išrūgų baltymai – patogus sprendimas kasdienai
Tokiose situacijose dažnai pasirenkami baltymų papildai, o ypač populiarūs yra išrūgų baltymai, kurie pasižymi greitu pasisavinimu ir aukšta biologine verte. Jie leidžia lengvai papildyti dienos baltymų normą be didelio kalorijų kiekio.
Išrūgų baltymai gali būti naudingi po treniruotės, siekiant apsaugoti raumenis, tarp valgymų, norint sumažinti alkio jausmą ir ryte, kai trūksta laiko pilnaverčiam pusryčių patiekalui. Svarbiausia, kad jie padeda išlaikyti baltymų balansą net ir esant kalorijų deficitui.
Lieknėjimo papildai – pagalba, o ne stebuklas
Be baltymų, lieknėjimo procese dažnai naudojami ir kiti sprendimai. Maisto papildai lieknėjimui gali padėti palaikyti energijos lygį, sumažinti alkio pojūtį ar palengvinti kalorijų deficito laikymąsi. Tačiau labai svarbu suprasti, kad jie neveikia savarankiškai.
Papildai gali būti naudingi tik tada, kai mityba yra subalansuota, fizinis aktyvumas – reguliarus ir skiriamas pakankamas dėmesys poilsiui. Netinkamai naudojami arba tikintis greito rezultato, jie dažnai nuvilia ir sukelia priešingą efektą.
Jėgos treniruotės – būtina sąlyga raumenų išsaugojimui
Dar viena dažna klaida – visiškai atsisakyti jėgos treniruočių lieknėjimo metu. Nors kardio pratimai padeda deginti kalorijas, būtent jėgos treniruotės siunčia organizmui signalą, kad raumenys yra reikalingi.
Reguliarus pasipriešinimo treniravimas padeda išlaikyti raumenų masę, gerina kūno formas ir palaiko aukštesnę medžiagų apykaitą. Derinant jėgos treniruotes su pakankamu baltymų kiekiu, lieknėjimo rezultatai tampa žymiai kokybiškesni.
Kodėl svarbus ilgalaikis požiūris?
Trumpalaikės dietos dažnai žada greitą rezultatą, tačiau retai užtikrina ilgalaikę sėkmę. Kai svoris metamas per greitai, organizmas patiria stresą, o raumenų nykimas tampa beveik neišvengiamas.
Tvarus lieknėjimas reiškia saikingą kalorijų deficitą, pakankamą baltymų suvartojimą, nuoseklų fizinį aktyvumą ir protingą papildų naudojimą. Tokiu atveju svoris krenta lėčiau, bet rezultatai išlieka ilgam.
Apibendrinant
Metant svorį svarbu ne tik tai, kiek kilogramų pavyksta numesti, bet ir tai, ką organizmas praranda kartu su jais. Raumenų išsaugojimas yra vienas pagrindinių veiksnių, lemiančių gerą savijautą, gražesnes kūno formas ir stabilų svorį ateityje.
Tinkamai subalansuota mityba, pakankamas baltymų kiekis, protingas požiūris į maisto papildus ir praktiški sprendimai, tokie kaip išrūgų baltymai iš Mrbiceps.lt, leidžia siekti rezultatų be kraštutinumų ir nereikalingų kompromisų.
„Setupad“ inf. ir nuotrauka
Užs. Nr.93