|
|
|
Sveikata LIEKNUMO FORMULÄ— - PENKIOS SAUJOS PER DIENÄ…
Ingrida NAGROCKIENÄ– |
2010−08−19 |
 Vasara, o ypaÄ tokia, kaip Å¡iemet - tikras bikini sezonas. TaÄiau ne kiekvienas iÅ¡drįsta parodyti, tai, kas iÅ¡ gero gyvenimo pasislÄ—pÄ— po jų drabužiais. Žinomas sporto treneris, praÄ—jusiÄ… savaitÄ™ vieÅ¡Ä—jÄ™s KupiÅ¡kyje, pabrėžė, kad kÅ«nÄ… sutvarko tik sveika gyvensena, o populiarios dietos - tik mitas.
Svarbiausia sveika mityba
"Ką reikia žinoti, kad būtum sveikas, gražus ir patrauklus, arba visa teisybė apie dietas, sportą ir sėkmę", - šia tema praėjusią savaitę su būreliu paauglių Kupiškio jaunimo centre kalbėjosi žinomas Lietuvos treneris Valdemaras Kavaliauskas.
15 metų atletinę gimnastiką ir lengvąjį kultūrizmą kultivuojantis vyras turi devynerių metų asmeninio trenerio praktiką. Su jo pagalba gražias kūno formas įgijo ne viena įžymybė.
TaÄiau Å¡is daug žinių ne tik mÅ«sų Å¡alyje, bet ir užsienyje sukaupÄ™s žmogus - ne tik praktikas. Jis dalyvauja kuriant mokymo programas treneriams, skaito paskaitas, konsultuoja sveikos gyvensenos ir mitybos klausimais.
Jo pasiklausyti buvo įdomu ir Kupiškio panelėms. Vietoj stebuklingos dietos jos gavo krūvą patarimų, kaip pasitobulinti savo kūną, o kartu ir dvasinį pasaulį.
Svarbiausia, pasak V. Kavaliausko, sureguliuoti savo mitybÄ…. Apie tai raÅ¡o daugybÄ— knygų, taÄiau sveÄias pateikÄ— pagrindinius tinkamo maitinimosi principus.
Bado organizmui nereikia
SkaiÄiuojant kiekvienÄ… kilokalorijÄ… bei atsisakant maisto efektas bÅ«na laikinas. TodÄ—l treneris siÅ«lo pasinaudoti jau patvirtintu metodu. Anot jo, valgyti reikia penkis kartus per dienÄ…, o viena porcija maisto turi tilpti delne.
Pirmasis kÄ…snis į jÅ«sų skrandį turi patekti vos tik atsikÄ—lus. Atsisakyti pusryÄių - nevalia, nes jie - energijos Å¡altinis visos ateinanÄios dienos darbams.
Visus likusius keturis kartus valgyti reikia kas 3 - 3,5 valandos. Mat per tiek laiko mūsų virškinimo sistema susitvarko su jai duotu darbu.
"Ä® mano aiÅ¡kinamus principus reikia pažiÅ«rÄ—ti anatomiÅ¡kai - kuo reÄiau valgant sulÄ—tÄ—ja medžiagų apykaita. Mat po trijų valandų negavÄ™s maisto mÅ«sų organizmas sunerimsta ir nusprendžia lÄ—Äiau naudoti maisto atsargas - nežinia, kiek dar gali trukti bado laikotarpis. TodÄ—l duokime savo skrandžiui darbo - Äia kaip laužas, reikia kaskart įmesti malkų, kad ugnis neprigestų", - aiÅ¡kino V. Kavaliauskas.
TaÄiau mitybos specialistas įspÄ—ja, kad pirmieji trys mÅ«sų dienos valgiai turi bÅ«ti suvalgyti iki 15 valandos. MÅ«sų organizmas, pasak paÅ¡nekovo, turi paros režimÄ….
Nuo 5.30 iki 11.30 val. jis pabunda, o vÄ—liau iki 19 valandos jis pasirengÄ™s dienos darbams. TaÄiau daugiausia energijos žmogui reikia iki 15 val., todÄ—l sveÄias tik iki to laiko rekomenduoja vartoti angliavandenius - pagrindinį energijos Å¡altinį. TodÄ—l trys iÅ¡ visų penkių paros maisto normų turi bÅ«ti suvalgytos iki minÄ—tos valandos.
Nuo 19 iki 5.30 val. mÅ«sų kÅ«nui reikia ramybÄ—s. TaÄiau pasak V. Kavaliausko, neverta vaikytis dažnai giriamo lieknÄ—jimo bÅ«do, kuris draudžia valgyti po 18 val. Paskutinį kÄ…snelį turÄ—tume nuryti likus 3 valandoms iki miego.
Aiškindamas apie sveiką mitybą pašnekovas įspėjo, kad visą šį režimą sugadintų net ir vienas saldainis. Šis skanėstas 4 valandoms sustabdo riebalų deginimą mūsų organizme.
TaÄiau valgyti saldumynų treneris nedraudžia - jie mums pakelia nuotaikÄ…. Tik reikÄ—tų riboti saldainių kiekį ir geriausia jų paskanauti iki 15 val.
Taip pat nereikėtų per dažnai mėgautis pienu. Šis produktas, pasak žinovo, skirtas tik kūdikiams.
Sportas išsaugo jaunystę
Norint dar labiau suaktyvinti medžiagų apykaitą V. Kavaliauskas pataria nepamiršti vandens (jo 1 kg žmogaus kūno svorio reikia bent 20 ml per dieną) ir sporto. Anot jo, užtenka tris kartus po 45 minutes pajudėti ir kūnas žymiai ilgiau išsaugos jaunystę ir sveikatą.
PlaÄiau skaitykite "KupiÅ¡kÄ—nų mintyse"
Skaityti komentarus (5)
Redakcija už komentarų turinį neatsako ir pasilieka teisę pašalinti tuos
skaitytojų komentarus, kurie yra nekultūringi, reklamuoja ar pažeidžia įstatymus.
Gali praeiti šiek tiek laiko, kol komentaras bus matomas.
|
|
|
|
Vardadieniai
Morkus, Oskaras, Tolys, Tolmantas, Tolmantė, Vygandas, Žadgailas, Žadgailė, Žadmantas, Žadmantė, Žadmina, Žadminas, Žadminė.
|
